МЕДИЦИНСКИЙ КАТАЛОГ СТАТЕЙ

Статьи тематики: Похудение, диеты

Домашняя страница

 ГЛАВНАЯ

Товары для красоты и здоровья, эффективные средства для похудения, полезные товары для дома. Доставка по России.

Интернет-магазин «товары для здоровья». Скидки!

Медицинская доска объявлений
HTML-код кнопки:


 другие кнопки >>
Хотите учавствовать в рейтинге? Вам сюда >>


Путеводитель по Парижу

Полезный товары для всей семьи на сайте marketru.ru

   Рубрика: Похудение, диеты /Начало

Упражнения, помогающие накачать пресс Bepсия для печати   

Упражнения, помогающие накачать пресс

Есть множество людей, которые желают накачать пресс. Для того, чтобы это сделать, можно воспользоваться различными методами развития и укрепления мышц брюшного пресса.

Первую группу упражнений, как правило, считают общеукрепляющей. Она не только помогает развить пресс, но и укрепляет другие группы мышц. Но, несмотря на общеукрепляющий эффект, эта группа такая же важная, как и специализированные упражнения. Среди подобных занятий принято выделять плавание, бег, подтягивание на турнике. Тем, кто не знает, как накачать пресс, стоит сказать, что сильное влияние может оказать подтягивание. При этом нужно нагрузку увеличивать постепенно, а ноги держать согнутыми в коленях и слегка приподнятыми, а не прямыми.

К тому времени, как мышцы станут более крепкими, можно приступать к выполнению «уголка», когда во время подтягиваний ноги располагают по отношению к туловищу под прямым углом. В последующем для большего эффекта на ноги можно начать прикреплять всевозможные грузы.
Также в качестве прекрасного упражнения для пресса поднятие из положения лежа туловища. При этом ноги нужно закрепить горизонтально и стараться сделать все возможное для того, чтобы они при выполнении задания не поднимались, руки в это время располагают за головой. Со временем данное упражнение также можно начинать выполнять с тяжестями.

В качестве разновидности такого занятия можно назвать поднятие ног на шведской стенке или турнике. Стоит отметить, что это довольно удобное положение, так как позвоночник при этом надежно упирается, в то время как мышцы пресса получают возможность получать большую нагрузку.

В том случае, когда мышцы уже готовы к выполнению занятий с нагрузками и тяжестями, стоит помнить, что первоначально их в любом случае нужно разогреть, выполняя легкие разогревающие упражнения. Сюда можно отнести повороты туловища, находясь в положении стоя. При этом спину нужно стараться держать прямо, а ноги должны быть раздвинуты на ширину плеч. И только когда будет выбрано подходящее положение, можно вперед наклонить туловище и начинать выполнять повороты. Желательно, чтобы повороты туловищем были горизонтальными.

Чтобы был эффект, нужно постараться все осуществлять единой системой в комплексе. И только тогда в короткие сроки будет достигнут максимальный эффект. Таким образом, перед тем, как накачать пресс, понадобится произвести разогревающие упражнения, потом перейти к выполнению заданий на шведской стенке или турнике, а уже после этого начинать переходить в положение лежа.

Стоит отметить и то, что перед укреплением пресса желательно развить еще ноги и мышцы груди.

В домашних условиях пресс также можно накачать. Но нужно быть с самого начала готовым к тому, что понадобится соблюдение определенной дисциплины. Между заданиями следует делать коротенькие, в течение 5 минут, паузы. Это необходимо делать для того, чтобы мышцы успевали немного отдохнуть, но в то же время нельзя допустить, чтобы успел отток крови произойти.

Упражнения, помогающие накачать пресс

   добавить статью, разместить статью Добавить свою статью

Сделать закладку           Добавить объявление      Обменяться ссылками

Скопировать ссылку на статью к себе в блог, на сайт или форум:

В ЖЖ (LJ, LI, Блог) или на сайт

На форум (BBcode, phpBB)

Передайте ссылку другу: Упражнения, помогающие накачать пресс  http://www.meddesk.ru/article/551/uprazhnjenija-pomogajushhije-nakachat-prjess.html



 
 
Сделать стартовой

 

Добавить в Избранное

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования